Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Keşke Önceden Bilseydim Diyeceğiniz 5 Şey

Koşu son derece basit aynı zamanda gayet zorlayıcı olabilen en ucuz sporlardan bir tanesi. Kimisi için bir tutku kimisi için ise bir zayıflama aracı. Koşunuzu bitirip eve döndükten 1 saat sonra bile vücudunuzun kalori yakmaya devam ettiğini biliyor muydunuz? Lafı daha fazla uzatmadan koşuya başlamadan önce bilinmesi gerekenlere bir göz atalım.

1. HANGİ KIYAFETLERLE KOŞULUR? KOŞARKEN NE GİYMELİYİM?

Kıyafet seçimi şüphesiz koşuya başlayacak kişilerin, koşuya devam etme kararlarını etkileyen en önemli etmenlerden bir tanesi. Bunu en basit şekilde açıklayalım;

Bir şekilde koşmaya karar verdiniz. Altınızda eşofman üzerinizde atlet ve tişört ile koşuya başladınız. Bir süre sonra terlemeye başlayacaksınız, teriniz pamuktan yapılmış olan kıyafetlerinizi ıslatacak vakit geçtikçe kendinizi çamurun içinde çırpınıyor gibi hissedeceksiniz, üzerinizdeki kıyafetler gittikçe ağırlaşacak ve sonunda sizi durduracaktır. Sorun durduktan sonra bile devam ediyor. Hava sıcak bile olsa en ufak rüzgarla ıslak kıyafetleriniz teninize değecek ve buz gibi soğuk hissedeceksiniz. O anda savunmasız ve duruma alışkın olmayan vücudunuzun bu duruma olan tepkisi günün ilerleyen saatlerinde yüksek ateş ve halsizlik olacaktır. Bu durum da sizin tüm motivasyonunuzu alacak ve bir daha koşmak istemeyeceksiniz.

Sorunun cevabı: Yüksek oranda polyesterden yapılma kıyafetler giymelisiniz. Örneğin erkekler için şort + tişört kadınlar için tayt + tişört veya şort + spor sutyen kombinasyonlar çoğaltılabilir. Ürünleri temin edebileceğiniz yerler Decathlon, Nike veya Adidas spor mağazaları olabilir, aldığınız ürünlerin Nike Dri-Fit veya Adidas Climacool olmasına dikkat edin. Peki ya bu mağazalara paranız yetmiyor ise? Yapılabilecek çok şey var.

  1. Markaların eski sezon ürünlerini satın almak. Ben 150 TL lik Nike Tişörtü 50 TL ye almıştım.
  2. DECATHLON!
  3. Outlet mağazalarından alışveriş yapmak.
  4. LC Waikiki gibi mağazaların spor ürünlerinden satın almak.

Bu kıyafetlerin faydası nedir? Bu kıyafetler ter tutmaz. Terinizle birlikte ıslanıp vücudunuza yapışmaz. Koşunuzu son  anına kadar ferah bir şekilde sürdürebilirsiniz.

2. NASIL BİR AYAKKABI GİYMELİYİM?

Ayakkabı koşunun en önemli ekipmanıdır. Ayağınızın anatomisine veya adım atma şeklinize uygun değil ise ciddi sakatlıklara yol açabilir. Bu konuda vurgulamak istediğim bir nokta var. Ayakkabınız 1000 TL değerinde bile olsa sizin sakatlanmanıza sebep olabilir. 

Koşuya başlayalı 1 ay olmuştu 10 kilometre gibi uzun sayılabilecek mesafeleri koşabiliyordum. Fakat bir sorun vardı. Her koşudan sonra sağ topuğumda ve sol ayak tabanında dayanılmaz bir acı hissediyordum. Bazen bu 3 gün boyunca sürebiliyor ve beni koşmaktan alıkoyuyordu.İnsanlar antrenman yaptıkça vücutları duruma adapte olur ve günden güne o işi daha az sıkıntı ile yerine getirirler fakat bende tam tersi işliyor gibiydi. Sorunu anlamam 2 haftamı aldı. Ayakkabılarım Nike Running Zoom Fly 2 modeli idi koşu ayakkabısı olduğu için hiç şüphelenmemiştim ta ki başka bir ayakkabı ile koşana kadar. Koşu sonunda biraz bile olsa acı yoktu ayaklarımda. Moralim düzelmişti. Kısacası ayakkabımın 360 TL lik bir fiyata sahip olmasına rağmen benim için uygun değildi.

Peki ayakkabımızı nasıl seçmeliyiz? Büyük şehirlerde yaşayanlar bu konuda daha şanslı. Büyük spor mağazalarında test yaptırma imkanınız var. Testin sonucuna göre sizin ayağınızın anatomisi ve yürüyüş şeklinize göre en uygun ayakkabı modelini bulabiliyorsunuz. Peki ya böyle bir imkanınız yoksa? Beğenin alın. Gidin koşun. Eğer ağrı veya acı hissederseniz model değiştirin.

3.KOŞUDAN ÖNCE NE YENİR? NE YENMEZ?

Bir öğün yemeğinizi yeyip karnınızı tıka basa doldurduktan sonra koşmayın. Bu koşu esnasında yediklerinizi çıkarmanıza bile sebep olabilir. Yapmanız gereken şey yolunuza göre yakıt almak.
Örneğin:
20 dakikalık bir koşu öncesi sadece su için.
30 dakikalık koşu öncesi su yada 300 ml şekersiz sporcu içeceği
45 dakikalık koşu öncesi 150 kalorilik enerji barı veya 300 ml şekersiz sporcu içeceği ile bir meyve
60+ dakikalık koşu öncesi 230ml yağsız süt ile birlikte bir avuç kuru yemiş.
Bu rehber işinize yarayabilir. Ama yine de belirtmekte fayda var. Her insanın vücudu ve metabolizması farklıdır. Hazır öneriler yerine kendi vücudunuzun size ne söylediğini ön plana koyun.

4. NE KADAR KOŞTUĞUMU NEREDEN BİLECEĞİM?

Bu konuda size kullandığınız akıllı telefonun uygulama mağazasındaki ücretsiz koşu programları yardımcı olacaktır. Bu programlar ilerlemenizi gözlemlemeniz için iyi bir kaynaktır. Örnek birkaç program: Strava, Runtastic, Nike Run Club.

5. HER ŞEY HAZIR NASIL BAŞLAMALIYIM? KOŞUYA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN UYGUN OLAN PROGRAMLARI KULLANMALI MIYIM?

Burada işin püf noktası yavaş başlamakta. Tıpkı ilk defa araba kullandığınızda arabanın sorunsuz bir şekilde kalkıp yola çıkması için ayağınızı debriyajdan nazikçe çekmeniz gibi. İlk günden tamamen tükenene kadar koşmayın! Çünkü vücudunuz zaten koşuya alışkın değil bir de siz ilk defa yaptığınız bir sporu var gücünüzle yaparsanız sakatlanma riskiniz yüksek.

Yavaş başlamış olsanız bile koşu sonrası iki veya üç gün kaslarınızda ve eklemlerinizde ağrı hissedersiniz. Ama korkmayın. Bu durum zamanla düzelir. Koştukça bünyeniz duruma adapte olmak için kendini geliştirir. Dayanıklılığınız artar, iç organlarınız duruma ayak uydurabilmek çalışır. Bu arada siz de vücudunuza yardımcı olmak için koşuya ısınarak başlayabilirsiniz. Zamanla koşu sürenizi artırabilirsiniz.

İnternet üzerinden yeni başlayanlar için hazır programları kullanabilirsiniz. Ama kesinlikle program ”BUGUN KOŞU” dediği için koşmak zorunda olmadığınızı bilin. Programı değil vücudunuzu dinleyin. Eğer durumunuz koşmaya uygun değilse, örneğin hasta iseniz veya bir sakatlığınız var ise kendinizi o gün koşmak zorunda hissetmeyin. Uygun olan dinlenip durumun geçmesini beklemektir.

Facebook ile yorum yapın.

Halil Cin Yazar:

Kütahya doğumlu, bisiklet, dağcılık, gezi, tur, koşu, kamp tutkunu, 22 Yaşında doğa hastası birisi.

3 Yorum

  1. Samet
    Ocak 1, 2018
    Yanıtla

    Eyw abi işime yaradı

    • Ocak 1, 2018
      Yanıtla

      Her zaman Samet,
      Pazar günü Kütahya MTB Buluşmasına beklerim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.